dużo białka

[...] zmniejszać ilość węglowodanów - wtedy procentowy udział białka w diecie będzie rósł. Przy diecie o obniżonej ilości energii zwiększenie ilości białka jest wskazane (nawet powyżej 3 g/kg masy ciała dziennie), zapobiega to bowiem "spalaniu" mięśni. Nie zapominaj też o uzupełnianiu witamin i soli mineralnych. I pij dużo wody. Al_Bundy_2

[...] Dzisiaj przygotowałam sobie żółtą soczewicę!!! Jest rewelacyjna w smaku - a dodałam tylko troszkę soli i gruboziarnistego pieprzu! Pycha! Pięknie podbija kaloryczność, ma dużo wartościowych składników i wystarczy zjeść 50g, aby zdobyć korzystną sumę białka i węgli oraz błonnika - co dla mnie ma duże znaczenie, bo nie mieściłam takich ilości [...]

dzis caly dzien na swiezym powietrzu...ale bez odpoczynku. troche popracowalem i przy okazji zlapalem slonca. wieczorem z resztkami sil ruszylem na trening zrobic plecy + 45 min stepera...i ku mojemu zaskoczeniu waga pokazala 83,7. Wiem ze to nie jest wyznacznik dobry ale zawsze pokazuje jakis efekt ze sie idzie do przodu. ok tydzien wczesniej [...]

[...] to jest to samo Zamiast ostrowi twaróg. No ostrowia jest lepsza widać ale nie chcę żadnych "sublementów" tylko żarło tak sobie postnanowiłem.Twaróg może ma za dużo tłuszczy przed snem bo widzę że ostrowia baardzo mało. ------------------------------------------------------------ Może ktoś mi ułożyć dietę na bazie tego co piszę? To [...]

[...] 30-35 powt 8x 17,5kg + 5x15kg / 8x17,5kg + 5x 15kg + 6x 10kg 9x 17,5kg + 5x15kg / 8x17,5kg + 5x 15kg + 6x 10kg 8x 17,5kg + 5x15kg / 7x17,5kg + 5x 15kg wrażenia: Dziś już dużo lepszy trening :-)) Ostatnie dwa ćwiczenia jak zwykle mordęga, ale z reszty mimo braku progresów jestem zadowolona. Staram się mocno pilnować techniki, więc czasem [...]

[...] ryż basmati, warzywa trening 2. jaja, banan, płatki owsiane, śmietanka do kawy 3. bułki gryczane(samorobotne), pierś z kurczaka, masło, warzywa 4. zupa z czerwonej fasoli, dużo warzyw Bułki będę dopiero piekła, będą to moje pierwsze bułki, więc jeśli wyjdą smaczne to pochwalę się przepisem ;-D I proszę niech już nic nie przeszkadza mi w [...]

To jeszcze nie jest tak dużo uwierz. Do podbicia kcal i ilości białka i ww w diecie służy właśnie gainer takze myśle że nie bedzie tak źle. Nie wiem czy w twojej diecie jest wystarczająco dużo biała(policz ok 2gramów białka na kilogram masy ciała). może do diety byś wrzucił jakiś twarożek ??

TALIA: 72cm... Wow, aż mi lżej Na II posiłek brakuje mi pomysłu co do białka. Hm.. ale jeśli jeszcze dodam, to nie będzie go za dużo w bilansie dziennym? Qlon dokładnie o te partie mi chodzi, chcę wyglądać tylko zdrowo Tylko najtrudniej jest mi zrzucić z tych partii. Ponad 5kg już zgubiłam, dopiero teraz zaczyna się walka Dzisiaj się skupię [...]

[...] ) 100g łososia + 40g ryżu B23,20 W30,00 T13,88 kcal 337,60 100g twarogu + oliwa z oliwek B17,00 W3,00 T18,74 kcal 248,60 SUMA B 128,27 W 153,97 T 84,19 kcal 1885,1 Nie za dużo tłuszczy mi wychodzi? Mam nadzieję, że dzisiaj zaćwiczę ból pleców, wczoraj ledwo wytrzymałam 60min na rowerze. Nie wiem co mam w międzyczasie ze sobą zrobić z nudów

Jak dla mnie masz białka za mało a za dużo węgli. Ustawiłbym białko na 2,5g. Tłuszcze możesz takie zostawić. Tłuszcz z ryb to EPA i DHA, więc są bardzo OK.

Nie marudź, to coś wyszło za***iste Lena wymieszałam 3 białka i 1 całe jajko wcześniej w misce i wlałam to na podduszoną kurę i warzywa. Później nie mieszałam. Na górze nie ma keczupu, jest łyżeczka koncentratu pomidorowego z bazylią Aaaa i rozcieńczyłam go trochę wodą, dlatego go tak dużo Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-20 20:13:59

za duzo tego bialka. moze spowodawac zło czytlaem ze nie warto przkerkaczac 2,5 - 3 g. ( cos z watrobą chyba ) a no i nie jest mozliwe aby te 4 g bialka sie przyswoiły ! ( przy twojej wadze!!! Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-12 22:51:37

[...] W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za [...]

w menu 1 -> 3 ostatnie poislki - zwieksz bailko! nie moze byc 14-15gram bialka w posilku,czy 20g znajac zycie w tym produkcie bedzie 10-20% mniej bialka juz masz 12 zamiast 14 trawi sie 80-90% juz masz 9 zamiast 12 -wiecej jajek w pierwszym -porcje z miesa rob na min.100g optymalnie przy Twojej wadze 120-150g -sera na noc daj 125-150g duzo masz [...]

[...] teraz jest cała masa tego wszystkiego dieta, siłka, cała masa różnych aerobów, moje samopoczucie teraz jest takie jak nigdy wcześniej nie wierze w to gadanie że teraz mamy dużo gorsze możliwości niż za szczyla kuba- będąc dokładnie w Twoim wieku też miałem takie wrażenie(forma życiowa,siłka,biegi,pływanie) , jednak dwuletnie spożywanie białka [...]

[...] mi się bardzo jeść) i kalorii pewnie wchodzi też więcej, co się jednak wyrównuje następnego dnia. Dzisiaj poszło wszystko całkiem sprawnie, chociaż na oko pewnie wyjątkowo dużo jak na siebie zjadłem białka (150-160g). Wieczorem poszedłem do klubu na trening Nie-Tabaty aka Pseudo-Tabata i w sumie zrobiłem dwa jeden po drugim: pierwszy to brzuch [...]

jesli wazysz 80 kg/183 wzrostu to 90 w pasie to dużo;) co do planu ok, tylko w treningu B zamiast unoszenie sztangi na barki dałbym podciaganie sztangi do brody co do diety to wg. mnie za mało białka, za dużo tłuszczy

czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]

skad wzielas ta diete o matko @-), zycze powodzenia %-) 200g bialka, dla kulturysti na sterydach i tez za duzo, i po cholere ta rotacja, w czym ma ci to poprawic twoj metabolizm?

dzieki wszystkim za zainteresowanie sie tematem, co do diety to zdaje sobie sprawe ze jjem troche malo weglii ale mam prace siedzaca wiec nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka [...]